Zu einem ausgiebigen Verw\u00f6hnprogramm geh\u00f6rt f\u00fcr rund 30 Millionen Deutsche das regelm\u00e4\u00dfige Saunieren dazu. \u201eSauna ist Reinigung. Beim Schwitzbad geht es um die Entschlackung und Regeneration des K\u00f6rpers, die Entspannung des Geistes und die St\u00e4rkung des Immunsystems\u201c, wei\u00df Ingrid Geschwandtner, Saunameisterin in der Paracelsus Therme in Bad Liebenzell. Ein Saunaaufgussmeister ist in erster Linie f\u00fcr die Betreuung der Thermenbesucher zust\u00e4ndig und k\u00fcmmert sich nat\u00fcrlich um die Aufg\u00fcsse selbst. Diese sind das Herzst\u00fcck des Saunierens. Egal ob F\u00e4cher-Sauna, Klangschalenanwendung, Birkenzweige oder verschiedene D\u00fcfte \u2013 die Saunaaufgussmeister und -meisterinnen im N\u00f6rdlichen Schwarzwald sind Experten auf ihrem Gebiet und geben wertvolle Tipps rund um das Schwitzbad.<\/p>\n
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Fotos © N\u00f6rdlicher Schwarzwald<\/p><\/div>\n
Tipp 1: Die richtige Vorbereitung<\/strong> Pflege-Tipp: \u201eWer zu sehr trockener Haut oder erweiterten \u00c4derchen neigt, sollte ein bis zwei Stunden vor dem Saunagang eine reichhaltige Creme auftragen\u201c, erkl\u00e4rt Michael Urlau, Saunameister im Palais Thermal in Bad Wildbad. W\u00e4hrend des Saunagangs ist es zudem hilfreich die empfindlichen Stellen mit k\u00fchlen Lappen abzudecken und auf den unteren, k\u00e4lteren B\u00e4nken zu entspannen.<\/p>\n Tipp 2: Im Schwitzkasten<\/strong> Pflege-Tipp: In der Paracelsus Therme entspannen die G\u00e4ste der Relax-Sauna zweimal t\u00e4glich mit Salz- oder Zucker-Oliven\u00f6l-Peelings nach einem wohltuenden F\u00e4cher-Aufguss. \u201eDann ist die Haut besonders empf\u00e4nglich f\u00fcr Pflegeprodukte. Peelings f\u00f6rdern die Durchblutung, den Lymphfluss und sorgen f\u00fcr Zellerneuerung\u201c, wei\u00df Ingrid Geschwandtner.<\/p>\n Tipp 3: Nach der Sauna<\/strong> Zus\u00e4tzliche Informationen gibt es bei der Tourismus GmbH N\u00f6rdlicher Schwarzwald telefonisch unter +49-(0)-7052-8169-770 oder unter www.mein-schwarzwald.de<\/a>.<\/p>\n
\nDas Abduschen vor dem Saunagang ist nicht nur aus hygienischen Gr\u00fcnden Pflicht. Das Wasser entfernt zudem den Fettfilm auf der Haut und macht so die Poren frei und das Schwitzen leichter. \u201eWichtig: Bevor es in die Sauna geht, sollte der K\u00f6rper wieder gut abgetrocknet werden, um das Schwitzen schneller in Gang zu bringen\u201c, r\u00e4t Geschwandtner. Warme Fu\u00dfb\u00e4der vor der Sauna akklimatisieren, bereiten auf die W\u00e4rme vor und f\u00f6rdern die Durchblutung sowie das anschlie\u00dfende Schwitzen. Neben einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vor und nach dem Saunieren sollte darauf geachtet werden nicht mit leerem oder zu vollem Magen in die Sauna zu gehen.<\/p>\n
\nDer Faustregel nach, sollten Sauna-Neulinge nicht l\u00e4nger als acht bis zehn Minuten und Saunaprofis nicht l\u00e4nger als 15 Minuten im Schwitzbad bleiben. \u201eMehr als drei Saunag\u00e4nge sind nicht ratsam, da der positive Hitze-Effekt ausbleibt und der K\u00f6rper \u00fcberm\u00fcdet. Wichtig dabei ist aber, immer auf das eigene Empfinden und Wohlsein zu h\u00f6ren und gen\u00fcgend Ruhephasen zwischen den Saunag\u00e4ngen einzulegen\u201c, meint Urlau. Zum Abschluss des Saunagangs empfiehlt sich der Aufguss, bei dem der Wassergehalt in der Luft um 50 Prozent steigt und ein zus\u00e4tzlicher Hitzereiz f\u00fcr den K\u00f6rper entsteht.<\/p>\n
\nF\u00fcr den optimalen Wohlf\u00fchleffekt ist das richtige Abk\u00fchlen nach dem Schwitzbad besonders wichtig. \u201eAm besten eignet sich zun\u00e4chst ein langsames Runterkommen, beispielsweise bei einem kurzen Auf und Ab an der frischen Luft oder beim Abduschen von Beinen und Armen. Vor allem Saunaanf\u00e4nger sollten das schnelle Abk\u00fchlen vermeiden\u201c, verr\u00e4t Michael Urlau. Bei einem anschlie\u00dfenden, warmen Fu\u00dfbad werden die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitert und die Restw\u00e4rme im K\u00f6rper entweicht, sodass das Nachschwitzen verhindert wird. Der n\u00e4chste Schritt ist dann eine mindestens 15-min\u00fctige Ruhephase, bevor es zur\u00fcck in die Sauna geht. Nach dem letzten Saunagang ist die Haut gereinigt und ein Abduschen mit Duschgel & Co. ist \u00fcberfl\u00fcssig. Um die Haut vor Austrocknung durch die niedrige Luftfeuchtigkeit und W\u00e4rme in der Sauna zu sch\u00fctzen, sollte eine reichhaltige Creme mit Olive oder Mandel aufgetragen werden.<\/p>\n