Gesundheitliche Folgen von Bewegungsmangel<\/strong> Positiver Effekt von Outdoor-Sport im Winter<\/strong> Schneeschuh<\/p><\/div>\n Die richtige Vorbereitung und Technik<\/strong> Kleidung und Equipment<\/strong> Von Spaziergang bis Eislaufen \u2013 f\u00fcr jeden ist was dabei<\/strong> Quelle: ERGO Group<\/p>\n
\nVor allem im Winter, wenn es drau\u00dfen kalt und lange dunkel ist, kann es schwerfallen, sich zum Sport aufzuraffen. Viel bequemer ist es doch unter der Kuscheldecke auf dem Sofa. Aber: \u201eZu wenig Bewegung ist ungesund. Das schw\u00e4cht nicht nur die Muskeln, sondern geht langfristig mit dem Risiko f\u00fcr Erkrankungen wie Bluthochdruck, Osteoporose, Adipositas oder Diabetes mellitus Typ 2\u201c einher, erkl\u00e4rt Solveig Haw, \u00c4rztin und Gesundheitsexpertin der DKV. Auch die Psyche leidet. \u201eWer sich zu wenig bewegt, hat h\u00e4ufiger Schlafst\u00f6rungen, schlechte Laune und Stress\u201c, so Haw. \u201eAu\u00dferdem senkt Bewegungsmangel die Lebenserwartung.\u201c Es spricht also vieles daf\u00fcr, auch im Winter den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden.<\/p>\n
\nSport bei K\u00e4lte h\u00e4lt nicht nur fit, sondern hat zudem noch weitere positive gesundheitliche Auswirkungen. Die Bewegung im Freien st\u00e4rkt das Immunsystem und beugt Erk\u00e4ltungen vor. Die Temperaturunterschiede zwischen drinnen und drau\u00dfen stimulieren die k\u00f6rpereigene Abwehr, die Winterluft sorgt au\u00dferdem f\u00fcr k\u00fchle, befeuchtete Schleimh\u00e4ute, die durch die trockene Heizungsluft oft leiden. \u201eDas macht es Krankheitserregern schwerer, sich anzusiedeln,\u201c erkl\u00e4rt die Gesundheitsexpertin. Sport im Freien regt besonders an hellen Tagen die Vitamin-D-Produktion des K\u00f6rpers an. \u201eDas st\u00e4rkt Muskeln und Knochen und hebt die Laune\u201c, so Haw. Ein weiterer erfreulicher Nebeneffekt: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung baut Muskeln auf. Dabei verbrennt der K\u00f6rper mehr Energie und w\u00e4rmt sich so von innen. Mehr trainieren bedeutet also weniger frieren.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.n-news.de\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Schneeschuh1.jpg\")
\nVor allem im Winter ist Aufw\u00e4rmen das A und O vor dem Outdoor-Training, das beugt Verletzungen vor. Die DKV Expertin empfiehlt, sich dazu ein paar Minuten zu dehnen und Lockerungs\u00fcbungen zu machen. Beim Sporteln an der frischen Luft hei\u00dft es dann: Durch die Nase atmen. \u201eBeim Atmen durch den Mund trifft kalte Luft direkt auf die Rachenschleimhaut, was Entz\u00fcndungen der Atemwege beg\u00fcnstigen kann,\u201c erl\u00e4utert Haw. Nach dem Training ist es wichtig, nicht abzuk\u00fchlen. Deshalb so schnell wie m\u00f6glich zur\u00fcck ins Warme und die verschwitzte Kleidung ausziehen. Die Gesundheitsexpertin erkl\u00e4rt: \u201eWer sich zu lange verschwitzt in der K\u00e4lte aufh\u00e4lt, steigert das Erk\u00e4ltungsrisiko.\u201c Bei Fieber, Infekten oder einer aufkommenden Erk\u00e4ltung ist es ratsam, sofort eine Trainingspause einzulegen, bis die Symptome vollst\u00e4ndig verschwunden sind. <\/p>\n
\nDamit Freizeit-Sportler nicht frieren, aber auch nicht zu schnell ins Schwitzen geraten, ist die richtige Kleidung wichtig. Haw empfiehlt einen Zwiebellook aus mehreren Schichten, um einen W\u00e4rmepuffer zu erzeugen. Besonders geeignet ist zum Beispiel eine Kombination aus Funktionskleidung, Fleece sowie einer wind- und wasserfesten Jacke. \u201eBaumwoll-T-Shirts sind hingegen nicht atmungsaktiv und k\u00f6nnen die Feuchtigkeit nicht nach au\u00dfen abgeben. Dadurch frieren Sportler schneller. Wer sich l\u00e4nger drau\u00dfen aufh\u00e4lt und schwitzt, sollte an Wechselsachen denken \u201c, erl\u00e4utert die DKV-Expertin. Ein Ohrenschutz wie M\u00fctze oder Stirnband, Handschuhe und feste Schuhe mit einem guten Profil erg\u00e4nzen das Winter-Sportoutfit. D\u00e4mmert es oder ist es bereits dunkel, erh\u00f6hen reflektierende Jacken, Hosen und Accessoires oder eine Warnweste die eigene Sichtbarkeit und mindern so die Unfallgefahr. <\/p>\n
\nSport im Winter muss nicht gleich Rodeln, Eislaufen oder Skifahren sein. Wie das ganze Jahr \u00fcber geht es auch in der kalten Jahreszeit vor allem um regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und um frische Luft. Das gelingt auch mit z\u00fcgigen Spazierg\u00e4ngen oder Wanderungen. Auch Nordic Walking ist f\u00fcr kalte Temperaturen geeignet. Die St\u00f6cke k\u00f6nnen zudem die Sicherheit auf nassen und rutschigen Wegen erh\u00f6hen. \u201eJoggen ist auch im Winter weiterhin gut m\u00f6glich\u201c, wei\u00df die Gesundheitsexpertin. \u201eWichtig ist dabei, die Geschwindigkeit den witterungsbedingten Verh\u00e4ltnissen anzupassen.\u201c Liegt Schnee, ist auch Langlaufen eine gute M\u00f6glichkeit, Ausdauer und Muskeln zu trainieren. Wer Ski Alpin plant, sollte sich einige Wochen vorher mit Ski-Gymnastik gut darauf vorbereiten und so der Verletzungsgefahr entgegenwirken. \u201eEs gibt f\u00fcr jeden die M\u00f6glichkeit, Sport und Bewegung passend zu den individuellen Bed\u00fcrfnissen in den Alltag zu integrieren und so der Gesundheit auch w\u00e4hrend der kalten Monate etwas Gutes zu tun\u201c, so die DKV-Expertin.<\/p>\n