Was sind Herz-Kreislauferkrankungen?<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/strong> Wandern<\/p><\/div>\n Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> Stress reduzieren<\/strong> Endlich rauchfrei<\/strong> Quelle: ERGO Group<\/p>\n
\nDer Begriff Herz-Kreislauferkrankungen umfasst verschiedene Krankheiten, die das Herz und die Blutgef\u00e4\u00dfe betreffen. \u201eDazu z\u00e4hlen beispielsweise Bluthochdruck, koronare Herzerkrankungen durch verengte Herzkranzgef\u00e4\u00dfe sowie Herzschw\u00e4che, aber auch Herzrhythmusst\u00f6rungen wie Vorhofflimmern oder Herzklappenfehler\u201c, so Solveig Haw, \u00c4rztin und Gesundheitsexpertin der DKV. Die Ursachen k\u00f6nnen ganz unterschiedlich sein. \u201eNeben Ern\u00e4hrung, Rauchen, mangelnder Bewegung oder Stress k\u00f6nnen auch genetische Faktoren eine Rolle spielen\u201c, erl\u00e4utert Haw. Wer das eigene Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten senken m\u00f6chte, sollte auf einen gesunden und aktiven Lebensstil achten.<\/p>\n
\nWie wichtig regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist, untersch\u00e4tzen immer noch viele. Laut aktuellem DKV-Report erreichen nur 38 Prozent der Deutschen die kombinierten Bewegungsempfehlungen von Ausdauer- und Muskelaktivit\u00e4t. Dabei senken Bewegung und regelm\u00e4\u00dfiges Training nicht nur das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauferkrankungen, sondern verbessern gleichzeitig die Fitness und st\u00e4rken das Ged\u00e4chtnis. Es muss auch nicht gleich die gro\u00dfe Jogging-Runde sein: Bereits ein z\u00fcgiger rund zehnmin\u00fctiger Spaziergang am Tag reicht aus, um das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauferkrankungen um 20 Prozent zu senken. \u201eWichtig ist vor allem, regelm\u00e4\u00dfig aktiv zu sein und Bewegung in den Alltag zu integrieren\u201c, r\u00e4t Haw. Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Walken, Gymnastik, Pilates oder Home-Workouts sind f\u00fcr jedes Alter geeignet und st\u00e4rken das Wohlbefinden. Ein Tipp der Gesundheitsexpertin der DKV f\u00fcr den Alltag: \u201eTreppen gehen statt Fahrstuhl fahren und k\u00fcrzere Strecken lieber mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur\u00fccklegen.\u201c<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.n-news.de\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/DS709795.jpg\")
\nEine ausgewogene Ern\u00e4hrung spielt ebenfalls eine zentrale Rolle, um Herz-Kreislauferkrankungen vorzubeugen. Hierbei kommt es vor allem auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Mischung mit viel Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkornprodukten an. Denn sie sind reich an N\u00e4hr- und Ballaststoffen. \u201eDie empfohlene Menge liegt bei mindestens 400 Gramm Gem\u00fcse und 250 Gramm Obst am Tag\u201c, erg\u00e4nzt Haw. \u201eMilch und Milchprodukte versorgen den K\u00f6rper mit Proteinen, Vitamin B2 und Calcium und geh\u00f6ren ebenfalls auf den Speiseplan.\u201c Fleisch und Wurst sollten dagegen seltener auf dem Teller landen \u2013 besser ein- bis zweimal pro Woche Fisch essen. Die Expertin empfiehlt au\u00dferdem, eher Fette wie Raps- oder Oliven\u00f6l zu nutzen und viel zu trinken \u2013 am besten Wasser, unges\u00fc\u00dfte Tees oder verd\u00fcnnte Fruchts\u00e4fte. Alkohol, koffeinhaltige Getr\u00e4nke und Salz dagegen nur in Ma\u00dfen genie\u00dfen.<\/p>\n
\nAnhaltender Stress und wenig Schlaf haben negativen Einfluss auf das Herz und f\u00fchren dazu, dass der Blutdruck steigt. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum kann dies zu einem Herzinfarkt f\u00fchren. \u201eUm dem vorzubeugen, ist es wichtig, f\u00fcr Ausgleich zu sorgen\u201c, so Haw. \u201eBei der Stressbew\u00e4ltigung k\u00f6nnen Yoga\u00fcbungen, kurze Meditationen oder Atem\u00fcbungen unterst\u00fctzen. Ganz wichtig sind ausreichend Schlaf und regelm\u00e4\u00dfige Auszeiten, aber auch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Sport und soziale Kontakte reduzieren den Stresspegel und erh\u00f6hen nebenbei zus\u00e4tzlich die Lebenserwartung.\u201c <\/p>\n
\nInsgesamt greifen in Deutschland zwar immer weniger Menschen zu Zigaretten, aber die Zahl der jungen Raucher ist zuletzt sprunghaft gestiegen. Das ist keine gute Entwicklung, denn Tabakkonsum erh\u00f6ht nicht nur das Lungenkrebsrisiko, sondern auch die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Herzkrankheiten. \u201eWer es geschafft hat aufzuh\u00f6ren und langfristig rauchfrei bleiben m\u00f6chte, f\u00fcr den ist es wichtig, Rituale zu brechen, um nicht in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckzufallen\u201c, so die Gesundheitsexpertin. \u201eDazu am besten alle Rauchutensilien wegwerfen und beim Verlangen nach einer Zigarette f\u00fcr Ablenkung sorgen.\u201c Auch dabei k\u00f6nnen Atem- oder Entspannungs\u00fcbungen, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung oder ein neues sportliches Hobby helfen.<\/p>\n