Warum Nordic Walking?<\/strong> Auswirkungen auf K\u00f6rper und Geist<\/strong> Frau beim Nordic Walking. Quelle: ERGO Group<\/p><\/div>\n Die passenden St\u00f6cke<\/strong> Gewusst wie: So geht Nordic Walking<\/strong> Quelle \/ Weitere Ratgeberthemen finden Sie unter www.ergo.com\/ratgeber<\/a>.<\/p>\n
\nNordic Walking \u2013 schnelles Gehen mit Stockeinsatz \u2013 ist ein echtes Allroundtalent und daher f\u00fcr fast jeden geeignet. Vor allem f\u00fcr Menschen, die bisher kaum Sport getrieben haben, ist Nordic Walking ein perfekter Einstieg. \u201eDas Verletzungsrisiko ist sehr gering und das Training l\u00e4sst sich ideal an Alter und individuelle Fitness anpassen\u201c, so Solveig Haw, Gesundheitsexpertin der DKV. \u201eDie St\u00f6cke sorgen f\u00fcr eine aufrechte K\u00f6rperhaltung und federn die Gelenke ab. Das macht Nordic Walking zu einer der sanftesten Ausdauersportarten\u201c, wei\u00df Haw. Die schwungvollen Armbewegungen kr\u00e4ftigen R\u00fccken, Schultern und Arme, das schnelle Gehen trainiert Beine und Po und ist gleichzeitig gut f\u00fcr die Kondition \u2013 ein optimales Ganzk\u00f6rpertraining.<\/p>\n
\nNordic Walking hat jede Menge positive physische, aber auch psychische Auswirkungen. Bewegung an der frischen Luft reduziert Stress, hebt die Stimmung und regt die Durchblutung an. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining normalisiert sich der Blutdruck, zudem sinkt das Risiko f\u00fcr Thrombosen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Au\u00dferdem wirkt sich Nordic Walking positiv auf den Stoffwechsel aus und eignet sich daher, um Blutzucker und Cholesterin zu senken. Auch das Immunsystem profitiert, da regelm\u00e4\u00dfiges, moderates Training die Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rkt. Und besonders wichtig f\u00fcr Vielsitzer: \u201eDer Einsatz des Oberk\u00f6rpers mobilisiert die Nackenmuskulatur. So lassen sich auch Verspannungen l\u00f6sen\u201c, so die Gesundheitsexpertin.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.n-news.de\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/2023-ERGO-Ratgeber-Nordic-Walking-Print.jpg\")
\nUm von den positiven Effekten der Sportart zu profitieren, kommt es zun\u00e4chst auf die richtige Ausr\u00fcstung an. Dazu geh\u00f6ren neben Sportbekleidung und Lauf- beziehungsweise Trekkingschuhen vor allem die St\u00f6cke. Sie m\u00fcssen lang genug und richtig eingestellt sein, sonst drohen Verspannungen in Schulter- und R\u00fcckenmuskulatur. F\u00fcr die optimale L\u00e4nge gilt: K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm x 0,66. \u201eWer eine bessere Abfederung und damit eine noch geringere Belastung f\u00fcr die Gelenke m\u00f6chte, w\u00e4hlt am besten St\u00f6cke mit einem hohen Carbon-Anteil oder gar mit einem D\u00e4mpfungssystem\u201c, r\u00e4t Haw. Zudem lassen sich die St\u00f6cke mit verschiedenen Aufs\u00e4tzen, sogenannten Pads, an Untergrund und Einsatzart anpassen. Dadurch sind sie zum Beispiel auch f\u00fcrs Trekking und Wandern geeignet. Gummipads haben den Vorteil, dass sie beim Walken auf Asphalt die Klapper-Ger\u00e4usche reduzieren.<\/p>\n
\nAuch wenn es nicht aufwendig ist, die Sportart zu erlernen, kommt es doch auf ein paar Techniken an. \u201eBeim Nordic Walking ist der sogenannte Diagonalgang wichtig. Das bedeutet, der rechte Arm und das linke Bein bewegen sich immer gleichzeitig\u201c, erl\u00e4utert die Gesundheitsexpertin der DKV. Wenige gro\u00dfe Schritte belasten die Gelenke unn\u00f6tig, besser mehr und daf\u00fcr kleinere Schritte machen. Als Faustregel gilt: Das Knie beim Aufsetzen nie durchstrecken. Auch die richtige Haltung ist wichtig. Vermeiden sollten Nordic Walker einen runden R\u00fccken, ein Hohlkreuz, einen steifen Oberk\u00f6rper oder hochgezogene Schultern. Sind sich Neulinge unsicher bei der richtigen Ausf\u00fchrung, empfiehlt die DKV Expertin, einen Einsteigerkurs zu besuchen.<\/p>\n